Cours de méditation Pleine Conscience à Luxembourg

„Notre vie est ce qu’en font nos pensées“
Marc Aurèle

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience ou Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) est l’art de faire attention de façon délibérée au moment présent, instant après instant, avec bienveillance et sans jugement. MBSR est bien plus qu’une méthode ou qu’une technique, mais plutôt un art de vivre, une attitude envers la vie.

Être pleinement conscient, c’est savoir ce que nous ressentons au moment où nous le ressentons. « A quoi pensez-vous, ou que ressentez-vous au moment où vous lisez ces lignes » ? Vous jugez peut-être intérieurement ce que vous avez lu, ou peut-être que votre esprit s’évade. Notre esprit fait constamment des comparaisons, des critiques, il s’égare dans les méandres de la pensée, dans les rêveries. Il fait cela par automatisme, pour ainsi dire, sans que nous nous en rendions compte. Ces automatismes peuvent créer de la pression et du stress. Avec la pleine conscience, nous apprenons à être présent d’un instant à l’autre et à briser les mécanismes d’impulsions et de réactions inconscientes.

Avec la pratique, nous réalisons non seulement ce qui déclenche le stress en nous mais nous identifions également nos modes de réactions habituelles. Nous acquérons ainsi plus de liberté pour adopter des comportements plus appropriés.

FORMATION A LA MEDITATION MBSR

„Tout commence en nécessité et tout doit finir en liberté“
Maurice Zundel

La Mindfulness (MBSR) est une méthode approuvée pour développer la pleine conscience et pour appréhender de manière détendue et confiante les vicissitudes de la vie. Nous apprenons à observer et détecter nos pensées, nos sentiments et nos sensations corporelles. Nous développons une compréhension plus profonde de nous-mêmes et de nos relations avec le monde. Cela nous permet de mieux faire face aux défis que nous pose la vie. La pratique de la pleine conscience offre des moyens de sortir de la distraction quotidienne. Cela nécessite, cependant, la pratique d’exercices dans la continuité.

„Les choses ne changent pas. Change ta façon de les voir, cela suffit“
Lao Tseu
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Pour les particuliers, il existe deux façons d’apprendre la pratique de la pleine conscience. En groupe ou à travers un programme de formation personnalisée :

MBSR en groupe :

Pour avoir une initiation à la Mindfulness, un cours de 8 semaines dans un groupe hétérogène de 5-10 participants est l’approche recommandée. Les exercices en groupe et l’échange entre les participants à propos de leurs expériences ont des effets positifs sur la pratique et sur la motivation. 
Dans ce cadre, vous apprenez quels sont les outils majeurs de la MBSR ainsi que la manière de pouvoir les intégrer dans la vie quotidienne. Grâce à la formation à la pleine conscience, votre gestion du stress sera améliorée et votre sérénité intérieure augmentée.

Tarif : 380€ (250€ tarif réduit pour chômeurs et étudiants)

Cours de MBSR en contexte individuel :

Si vous préférez apprendre la pratique de la pleine conscience de manière individualisée plutôt qu’en groupe vous pouvez suivre un programme de formation personnalisée. Les techniques pratiquées sont les mêmes que dans le contexte de groupe. Dans un cadre individuel, nous pouvons d’avantage explorer votre vécu et vos modes de réactions.

Déroulement du programme de formation :

  • Entretien préliminaire non contraignant et gratuit en vue de définir les motivations personnelles et le déroulement des cours individuels.
  • Mise en place d’un programme individuel de formation pour une période de 8 semaines (1,5 heures par cours).
  • Remise d’un manuel de cours et de CD contenant les outils MBSR qui vous guideront dans la pratique quotidienne.

Tarif : 800€ (600€ tarif réduit pour chômeurs et étudiants)

Cours pour entreprises :

„Notre monde extérieur est un reflet du monde intérieur qui nous habite“
Buddha
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Plébiscité par les neurosciences, la Mindfulness based Stress reduction (MBSR) révolutionne le monde de la prévention, du bien-être de la santé. Les recherches prouvent que nous avons la possibilité extraordinaire de modifier le fonctionnement de notre cerveau et de notre esprit. La pleine conscience utilise les capacités de l’esprit pour faire cesser la souffrance et augmenter le contentement. Nous nous entraînons à rester concentré et présent.

Dans un stage d’initiation à la pleine conscience en entreprise, le vécu immédiat et l’expérience directe en milieu professionnel sont au centre des exercices : comment la pression, le stress, le surmenage et la fatigue se font-ils ressentir dans notre corps ? Où les percevons-nous exactement ? Comment se manifestent-ils ? Qu’est-ce qui se passe lorsque le souffle s’accélère et que nos pensées tournent en rond ? Grâce à des exercices réguliers, nous apprenons à connaître nos habitudes liées aux stress, à identifier nos ressources, à renforcer notre perception de nous-mêmes, à percevoir des signes avant-coureurs, à découvrir de nouvelles manières de mieux gérer le stress et à utiliser notre énergie de façon plus économique.

Il existe différents formats d’ateliers et stages qui peuvent être adaptés de manière flexible et en fonction des besoins et objectifs. Pour une formation en gestion de la santé, la réduction du stress et une meilleure auto-prise en charge sont généralement placées au centre des cours. Les formats suivants sont possibles :

  • Stage 8 semaines de programme MBSR
  • Stage de 6 à 10 semaines de cours pendant les pauses de midi ou le soir
  • Atelier d’initiation à la Pleine Conscience de 1 à 3 jours

Coaching

„Etre parfait, c’est d’accepter de ne pas l’être“
Proverbe Arabe
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Le coaching est un processus intensif d’accompagnement orienté sur les ressources et les solutions et destiné à vous aider à clarifier des troubles ou préoccupations d’ordre professionnels et privés. Pour cela, j’utilise entre autres des méthodes systémiques, la Programmation Neuro Linguistique (PNL), la pleine conscience (MBSR). L’objectif est d’exploiter votre potentiel créatif, de détecter vos compétences et vos ressources vous permettant de faire des choix conscients et responsables et d’accepter les événements incontournables.

Points clés de mon travail

  • Profil des points forts et des ressources
  • Valeurs, besoins, mission
  • Orientation professionnelle
  • Perception de soi, connaissance de soi
  • Gestion du stress et prévention du Burnout
  • Équilibre de vie

Objectifs

  • Développement de la connaissance de soi, de la confiance en soi, de l’acceptation de soi et de l’estime de soi
  • Gestion active du stress
  • Élargissement du champ de perception et d’action
  • Prise de décisions conscientes et responsables
  • Clarifier l’authenticité de votre projet de vie professionnel et privé

Déroulement

  • Entretien préliminaire non contraignant et gratuit pour clarifier vos objectifs et attentes
  • Mise en place d’un programme de 3 à 10 séances de coaching (de 1,5 heures chacune) sur une période de quelques semaines et selon des rendez-vous à fixer

Tarif : 100€ (HT) par session de 90 minutes (75€ tarif réduit pour chômeurs et étudiants)

COURS, STAGES ET ATELIERS

„Le temps ne s’achète pas; il s’habite“
Pascale Verger

Les stages 2017 pour les particuliers sont listés ici. Pour vous inscrire, merci de bien vouloir remplir le formulaire d’inscription.

Se ressourcer avec la Mindfulness :

samedi 20 mai 2017 de 10h à 16h
samedi 11 novembre 2017 de 10h à 16h Tarif : 105€ (85€ tarif réduit pour chômeurs et étudiants)

Introduction à la pleine conscience au travail :

samedi 17 juin 2017 de 10h à 16h
samedi 14 octobre 2017 de 10h à 16h Tarif : 105€ (85€ tarif réduit pour chômeurs et étudiants)

Journée d'introduction à la Mindfulness :

dimanche 24 septembre 2017 de 10h à 16h Tarif : 105€ (85€ tarif réduit pour chômeurs et étudiants)

Atelier « Découverte MBSR » :

mardi 12 septembre 2017 de 18h30 à 20h30 Tarif unique : 20€

Programme de 8 semaines :

Du mardi 3 octobre au 21 novembre 2017 Mercredi de 18h à 20h30 Tarif : 380€ (250€ tarif réduit pour étudiants et chômeurs)

COACH ET FORMATRICE

„La conscience est comme le soleil. Quand elle brille sur les choses, elles sont transformées.“
Thich Nhat Hanh

Depuis 1990 je travaille dans la formation d’adultes, dans l’ingénierie pédagogique et dans le management d’établissements voués à la réinsertion professionnelle à Bruxelles, Berlin et Utrecht. En 2006 je me suis installée au Luxembourg. Depuis 2012 je suis indépendante en tant que coach et formatrice. Je me suis spécialisée dans l’accompagnement de personnes dans leur réorientation professionnelle, dans l’élaboration de bilans de compétences, dans la gestion du stress et la prévention burnout. J’ai une Maîtrise en Lettres modernes et tout au long de mon parcours professionnel j’ai suivi des formations certifiées en tant que : Master-Practicienne PNL (Programmation Neuro-Linguistique), Coach systémique, Master-Coach « bilans de compétences », formatrice gestion de stress et prévention burnout, instructrice MBSR. Pendant de nombreuses années j’ai accompagné bénévolement des personnes en fin de vie.

Mes cours sur la pleine conscience sont ancrés dans ma pratique régulière de la méditation qui fait partie de mon quotidien depuis 2007 (Pleine Conscience et méditation Vipassana). Pour approfondir ma pratique, je fais annuellement des retraites de méditation en silence de 7 à 10 jours.

Je considère l’apprentissage comme un processus permanent s’encrant dans le cycle de vie. Mon accompagnement de personnes se base sur les valeurs du respect, d’acceptation, de responsabilité, de bienveillance et de sensibilité. Je crois que nous avons tous une capacité d’auto-régulation et de guérison, si nous le décidons avec toutes les fibres de notre être. Je considère les crises, les barrières et les obstacles comme une chance d’aborder consciemment les défis de la vie. Ils nous aident à mûrir si nous acceptons à les explorer et si nous renonçons à les combattre ou les ignorer. Je crois en la puissance de la pleine conscience pour nous aider à affiner notre sagesse intérieure et à développer nos ressources et capacités pour devenir la meilleure partie de nous-mêmes.

Contact

„Plus les hommes seront éclairés et plus ils seront libres“
Socrates
Carte de visite

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Viviane Bisenius

Mindfulness Training & Coaching
121 A, rue de Fischbach
L-7447 Lintgen
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